أغسطس 03, 2017
نصائح عامــة لتحسيـــــــن الهــــــــضم
1- تناول 5 وجبات على الأقل يوميا بدلا من ثلاث .
2- تناول الوجبات الغذائية بتمهل مع مضغ الطعام جيدا .
3- تناول الوجبات الغذائية فى مواعيد منتظمة .
4- تجنب الاندفاع والعجلة قبل موعد تناول الوجبات الغذائية ويفضل الاسترخاء قليلا بعد تناول الطعام.
5- تجنب الوجبات الكبيرة الثقيلة .
6- تجنب القلق والغضب وذلك لأنهما يؤديان إلى سوء الهضم .
7- تأكد من انك تنال حظا كافيا من النوم.
وهذا الأمر يختلف من إنسان لأخر وتستطيع بالمحاولة والتجارب اكتشاف أنواع الاغذيه التى قد تسبب صعوبة الهضم
1- القهوة المركزة و الشاى المركز .
2- مشروبات الكولا وغيرها من المشروبات الغازية .
3- أنواع الصلصات والحساء المحضرة من خلاصة اللحم .
4- المخللات والتوابل والبهارات .
5- الأطعمة المقلية.
6- السجق المتبل بكثير من البهارات والمعاد تسخينها واللحوم المصنعة .
7- الأسماك المملحة والأسماك الدسمة كالسردين والماكريل .
8- العجائن و الفطائر المحشوة بالفواكه المجففة .
9- البودنج الدسم الثقيل .
10- الإفراط فى استهلاك السكر والحلويات .
11- الخضراوات المولدة للغازات كالبصل والثوم والفجل والكرنب والبقول.
وينصح بتناول أنواع الاغذيه التالية لأنها لا تتسبب فى حدوث اضطرابات هضميه ويستطيع الجسم السليم الانتفاع بها بسهوله:
1- اللبن ومنتجاتة كالكريمة والزبد والجبن المعتدل الناكهة.
2- البيض الغير مقلى (مسلوق أو مقلى فى الماء) .
3- السمك الأبيض المطهى بالبخار أو فى الفرن أو السمك المشوى .
4- اللحم الطرى الأنسجة وخاصة اللحم البقرى والدجاج.
5- المكرونه والأرز والخبز .
6- الكيك السادة والبسكويت والعسل والمربى والجيلى .
7- الكريم كراميل والأرز المطحون باللبن وبودنج اللبن والايس كريم ساده .
8- البطاطا المهروسة والخضراوات المهروسة بالزبد .
ارسلها لغيرك فقد يكون فى اشد الحاجه اليها فالدال على الخير كفاعله
